Vol.59 ～転倒予防～ 2018年 4月発行 | カテゴリ:全て

　(文・伊藤保健師)

　春になりましたが、冬場外に出られず体がなまってはいませんか。雪も解け、これから体を動かす機会が増えていくかと思います。怪我の予防のためにも、今回は、「転倒予防」についてお伝えします。

転倒と介護

　「転倒・骨折」は、「認知症」や「脳血管疾患（脳卒中）」とならび、要介護の要因の上位となっています。昨年度、安平町で「転倒・骨折」により介護認定の新規申請・区分変更をした方の状況としては、年中を通し、ほとんどの方が自宅で転倒をしているという傾向がありました。そのため、季節を問わず日頃から転倒に気を付けることや、住み慣れた自宅でも注意して過ごすことが必要になります。
　転倒予防のため、いくつかポイントをおさえていきましょう。

転倒予防のポイント

①歩くときの注意

　・目線は進行方向だけでなく、視野を広げて足元にも気を配る
　・姿勢はまっすぐ、歩幅は少し広くする
　・かかとから足をつき、つま先までしっかり地面を蹴るように歩く

②ストレッチ

筋肉や腱が硬くなると、体を動かしにくくなります。また、転倒した時のかばう動作にも影響します。
　・太ももの裏：椅子に座り、つま先を上げたまま片足を前に伸ばし上半身を倒す。
　・ふくらはぎ：足を前後に広げ、両足のかかとを床につけ体重を前にかけていく。
　・手首：手の平を上にして前に出し、その状態のまま反対の手で指全体を下側に反らす。
※呼吸を止めず、ゆっくりと痛みのない範囲で行いましょう。

挿絵2

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③バランス保持のため、足裏の感覚を鍛えましょう

　・素足でいる時間を作る
　・床に置いたタオルを足の指を使い、たぐりよせる

④転倒予防の環境を整えましょう

　・カーペットがめくれないようにする
　・整理整頓をし、歩くスペースを確保する
　・電気類のコードは、導線を妨げないようにする。

⑤運動をしましょう

体を動かすと、筋力・歩行能力のアップやバランスの維持につながります。日々の中で意識して体を動かしましょう。
　・近所に出かける際は、車を使わずに歩いていく
　・テレビのコマーシャルの合間で足踏みをしてみる

日々の生活の中でも運動を

　運動は転倒予防に有効ですが、習慣がないと抵抗感があるかもしれません。しかし、意識することで運動量は増やすことができます。うまく運動を取り入れ、転倒予防をしていきましょう。また、1人で運動を続けることが難しいという方には、「足腰しゃんしゃん教室」がお勧めです。

足腰しゃんしゃん教室のご案内

　3月の広報笑顔でも掲載しましたが、65歳以上の方を対象に介護予防教室として、「足腰しゃんしゃん教室」を行っています。教室では、転倒予防のための運動やストレッチも実施しています。また、他の参加者と楽しく交流ができる機会もあり、毎年100人を超える方が継続して参加されています。
　参加者が要介護の認定を受ける割合は、低い傾向があり、継続参加により健康の維持にもつながっています。
　教室は、ほぼ毎週開催しており、第1回は4月17日より始まりますので、興味を持った方は下記までご連絡ください。

要介護認定を新規申請された方(65歳以上)

	H27年	H28年	H29年
安平町全体	14.0％	13.5％	14.5％
足腰しゃんしゃん教室参加者	5.79％	3.25％	0.77％

ご自分やご家族の介護のことなど、何かあれば気軽にご相談ください。
　安平町地域包括支援センター　☎25-4555
　地域包括早来相談センター　　☎29-7072